Maison Sport et Bien-Être

Lancement du projet  "Maisons Sport Bien-Être"

Le projet « Maisons Sport Bien-Être » permet à toute personne souhaitant pratiquer, développer ou reprendre une activité physique et/ou sportive pour des objectifs de santé, de bien-être ou d'insertion sociale, quel que soit son âge, de se rendre dans l'une des 4 Maisons Sport Bien-Être situées à Bruxelles.

Les principales missions des « Maisons Sport Bien-Être » sont les suivantes :

• Accueillir un public varié ;
• Fournir des informations sur les différentes pratiques d’activités physiques et sportives disponibles localement ;
• Sensibiliser et conseiller sur les bienfaits de l'activité physique, y compris l'activité physique adaptée ;
• Orienter les personnes vers des professionnels qualifiés et des activités physiques et sportives adaptées à leurs besoins spécifiques ;
• Assurer le suivi des participants inscrits au projet.

Procédure d'inscription :

1. Envoyez votre demande de participation par e-mail à csi.asbl@gmail.com et prenez rendez-vous pour un test de départ (disponible les vendredis de 10h30 à 12h00, hors vacances scolaires).
2. Complétez et envoyez le QAAP (disponible dans la section téléchargement).
3. Effectuez le paiement 50,00 € sur le compte BE77 3630 1473 4542 (au nom de MSB + NOM).

Avant le test, vous devez remplir le QAAP (Questionnaire sur l’Aptitude à l’Activité Physique) et le présenter le jour du test. Si vous ne pouvez pas imprimer le document, merci de le lire et de le remplir sur place. Si vous répondez positivement à une question du QAAP, consultez un médecin avant de vous présenter au test.

Jour du test :

• Présentez-vous à l'heure exacte, en tenue sportive.
• La durée totale du test est de 45 minutes, incluant l'encodage et l’interprétation des résultats.

Suivi : 

Après votre inscription, vous passerez des tests physiques et psychométriques adaptés à vos capacités. Selon les résultats, un programme personnalisé vous sera proposé, avec un suivi et une réévaluation réguliers pour soutenir la pérennité de votre activité physique.

Les tests et le programme seront encadrés par du personnel qualifié du Centre sportif Ixellois, dont des coachs et des moniteurs sportifs agréés.

Bienfaits de l’activité physique :

L’activité physique englobe tous les mouvements du corps réalisés grâce aux muscles squelettiques, nécessitant une dépense d’énergie. Elle inclut les actions quotidiennes comme la marche, le vélo, ou le travail physique, et peut être pratiquée à différents niveaux d'intensité.

Une activité physique régulière, modérée ou soutenue, est bénéfique pour la santé : elle prévient et aide à traiter des maladies chroniques (cardiovasculaires, AVC, diabète, certains cancers), favorise la gestion du poids, réduit l'hypertension, et améliore la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être général.

Recommandations de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité :

Enfants <5 ans :

Nourrissons (<1 an) : Activité physique quotidienne avec jeux interactifs au sol. Minimum 30 min de position couchée. Pas plus d'1h d'immobilisation continue. Sommeil de 12-17h.

1-2 ans : 180 min d'activité physique par jour, pas plus d'1h d'immobilisation continue. Sommeil de 11-14h. Limiter le temps d'écran (1h pour 2 ans max).

3-4 ans : 180 min d'activité physique, dont 60 min modérée à soutenue. Sommeil de 10-13h. Temps d'écran limité à 1h.

Enfants/adolescents 5-17 ans :

60 min d’activité modérée à soutenue par jour, incluant des activités renforçant les muscles et os, 3 fois par semaine. Limiter le temps devant les écrans.

Adultes 18-64 ans :

150-300 min d'activité modérée ou 75-150 min soutenue par semaine. 2 fois par semaine, activités de renforcement musculaire. Limiter la sédentarité.

Adultes 65+ ans :

Même recommandations qu'aux adultes plus jeunes, mais inclure des exercices d'équilibre et de force pour prévenir les chutes, 3 fois par semaine.

Femmes enceintes/post-partum :

150 min d'activité modérée par semaine, incluant endurance et renforcement musculaire. Limiter la sédentarité.

Personnes avec maladies chroniques (hypertension, diabète, cancer, etc.) :

150-300 min d'activité modérée par semaine ou 75-150 min d'activité soutenue. 2 fois par semaine de renforcement musculaire. Limiter la sédentarité.

Personnes en situation de handicap :

60 min d'activité modérée à soutenue par jour. Renforcement musculaire et activités pour les os, 3 fois par semaine. Limiter la sédentarité.

Note : 

Remplacer la sédentarité par n'importe quelle forme d'activité physique, y compris légère, améliore la santé. Des activités adaptées sont possibles même en position assise ou couchée (ex. : activités pour personnes en fauteuil roulant).